--- title: "6 medidas sencillas y naturales para evitar la depresión" description: "Tanto si estás bajo de ánimo como si no, estas medidas sencillas son de gran ayuda para mantener la depresión a raya.   Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la depresión es la principal ca..." url: https://mi-salud-integral.com/6-medidas-sencillas-y-naturales-para-evitar-la-depresion/ date: 2019-01-24 modified: 2019-01-24 author: "Mar" image: https://i0.wp.com/mi-salud-integral.com/wp-content/uploads/2019/01/Portada-1-e1548330415941.jpg?fit=200%2C212&ssl=1 categories: ["Depresión", "Desarrollo Personal"] type: post lang: es --- # 6 medidas sencillas y naturales para evitar la depresión Tanto si estás bajo de ánimo como si no, estas medidas sencillas son de gran ayuda para mantener la depresión a raya. ![Medidas para aliviar la depresion](https://i0.wp.com/mi-salud-integral.com/wp-content/uploads/2019/01/Foto1.jpg?resize=424%2C282)   Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), **la depresión es la principal causa mundial de discapacidad** y contribuye de forma muy importante a la carga mundial general de morbilidad. - Afecta a más de 300 millones de personas - Afecta más a mujeres que a hombres - Existe una relación entre la depresión y la salud física - La carga mundial de depresión y de otros trastornos mentales está en aumento - Está demostrado que los programas de prevención reducen la depresión Aunque los episodios depresivos graves requieren de ayuda profesional, hay una serie de medidas sencillas y naturales que están al alcance de todos y nos harán sentirnos mejor. Estas pautas nos pueden ayudar a evitar caer en un estado depresivo, o a mejorar nuestro estado de ánimo en rachas difíciles. ## Medidas sencillas y naturales para aliviar la depresión ### 1. Practica ejercicio ![Ejercicio](https://i0.wp.com/mi-salud-integral.com/wp-content/uploads/2019/01/Ejercicio-2.jpg?resize=402%2C225) El ejercicio, junto con la dieta, son los ejes fundamentales de nuestra salud física y mental. No olvidemos que existe una relación demostrada entre ambas: una buena salud física implica un estado mental más positivo. La práctica de ejercicio tiene una repercusión directa e inmediata en nuestro estado de ánimo a través de la liberación endorfinas, la hormona de la felicidad. Además, la práctica habitual de ejercicio: - Mejora nuestra autoimagen y por lo tanto nuestro nivel de autoestima, factor clave de la depresión. - Disminuye nuestro nivel de tensión y estrés - Reduce el aislamiento social - Ayuda a regular los niveles hormonales - Mejora la calidad del sueño - Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, por lo que mejora la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta ### 2. Cuida tu dieta y tu microbiota intestinal ![Microbiota](https://i0.wp.com/mi-salud-integral.com/wp-content/uploads/2019/01/Microbiota-300x200.jpg?resize=362%2C241) ¿Has oído hablar del eje intestino-cerebro? La microbiota (o flora) intestinal es  una de las áreas más investigados ahora mismo en el ámbito de la salud. Diversos estudios han establecido vínculos entre la salud de nuestros intestinos y diferentes enfermedades, como obesidad, piel atópica, diabetes o Alzheimer. Algunas investigaciones ya han relacionado enfermedades psiquiátricas como depresión o síndrome de fatiga crónica con una alteración en la permeabilidad intestinal. Por lo tanto, lo que comemos es definitivamente lo que somos. #### Evita: - Azúcar - Alimentos ultraprocesados - Harinas refinadas - Carne roja en exceso #### Centra tu dieta en los siguientes alimentos, a poder ser ecológicos: - Frutas y verduras - Frutos secos - Carnes no procesadas, huevos y pescado a poder ser, salvaje - Harinas integrales, a poder ser sin gluten - Legumbres - Alimentos fermentados: yogurt, chucrut, kefir, té kombucha ### 3. Sé consciente de los pensamientos negativos ![Pensamientos negativos](https://i0.wp.com/mi-salud-integral.com/wp-content/uploads/2019/01/Pensamientos-negativos-225x300.jpg?resize=225%2C300) Es fácil que nos centremos en las cosas negativas que nos pasan e incluso entrar en un peligroso bucle de pensamientos tóxicos. Esta conducta sólo puede tener un resultado: empeorar nuestro estado de ánimo e impedir que nos podamos centrar en lo que queremos y en las cosas positivas que nos pasan. Acepta con humildad que hay realidades que no podemos cambiar. No es posible controlar ciertas situaciones o comportamientos de otras personas, pero SÍ podemos elegir cómo reaccionamos ante ellos. **«Las personas no ME hacen cosas. Ellos hacen cosas: yo decido cómo reacciono»** ### 4. Centra tus energías en tus objetivos![Objetivos](https://i0.wp.com/mi-salud-integral.com/wp-content/uploads/2019/01/Objetivos-1.jpg?resize=275%2C183) Emplea tus energías y enfoca tus pensamientos en aquello que quieres conseguir y que sí depende de ti. Visualiza cómo quieres que sea tu vida en un plazo de unos años. ESCRIBE tus objetivos a corto y medio plazo. Siéntete orgulloso de cada paso que das día a día, ya que la felicidad está en el camino, no en la meta. ### 5. Rodéate de un entorno positivo Es importante que te abras y apoyes en personas que te transmitan confianza y energía positiva. Compartir tus problemas los hace menos pesados y es una forma de dar rienda suelta a los sentimientos. Además del respaldo psicológico, el escuchar otros puntos de vista puede ser de gran ayuda. Evita las situaciones y personas tóxicas, ya sean compañeros, «amigos» o familiares. ### 6. Medita y Respira ![Meditar](https://i0.wp.com/mi-salud-integral.com/wp-content/uploads/2019/01/Meditar.jpg?resize=353%2C235) Las imágenes del cerebro han demostrado que la meditación lo altera de forma positiva. Intenta encontrar unos minutos a diario en un lugar tranquilo. Adopta una postura cómoda y centra tu atención en tu respiración y en el momento presente. Se ha demostrado la efectividad de la meditación para: - Reducir los síntomas de la depresión - Reducir el [estrés](https://mi-salud-integral.com/5-tecnicas-sencillas-eficaces-y-100-naturales-para-combatir-el-estres) y la [ansiedad](https://mi-salud-integral.com/5-tecnicas-sencillas-eficaces-y-100-naturales-para-combatir-el-estres) - Proteger al cerebro contra enfermedades mentales - Tratar el insomnio - Mejorar la concentración y el rendimiento académico - Mejorar las relaciones interpersonales - Desarrollar la inteligencia emocional - Potenciar la creatividad Estas 6 medidas sencillas, naturales y que están al alcance de todos nosotros son un gran apoyo para nuestra salud mental y pueden evitar que en momentos difíciles, caigamos en una depresión. En caso de sentirte deprimido, no dejes de asistir a tu médico/terapeuta para que pueda evaluar tu caso y ofrecerte ayuda profesional.