--- title: "Mindfulness: ¿Qué es y qué Beneficios Aporta a la Salud?" description: "Es muy probable que hayas oído hablar del Mindfulness como una nueva corriente terapéutica en auge, muy relacionada con técnicas de meditación. Pero, ¿qué es exactamente y qué beneficios..." url: https://mi-salud-integral.com/mindfulness-que-es-y-que-beneficios-aporta-a-la-salud/ date: 2018-12-04 modified: 2019-01-18 author: "Mar" image: https://i0.wp.com/mi-salud-integral.com/wp-content/uploads/2018/12/Portada-e1543925790140.jpg?fit=300%2C201&ssl=1 categories: ["Estrés", "Mindfulness", "Vida Sana"] tags: ["Mindfulness"] type: post lang: es --- # Mindfulness: ¿Qué es y qué Beneficios Aporta a la Salud? Es muy probable que hayas oído hablar del Mindfulness como una nueva corriente terapéutica en auge, muy relacionada con técnicas de meditación. Pero, ¿qué es exactamente y qué beneficios aporta a la salud de aquellos que lo practican? ![Mindfulness](https://i0.wp.com/mi-salud-integral.com/wp-content/uploads/2018/12/Portada-1024x688.jpg?resize=554%2C372) - [5 técnicas sencillas, eficaces y 100% naturales para combatir el estrés](https://mi-salud-integral.com/5-tecnicas-sencillas-eficaces-y-100-naturales-para-combatir-el-estres) ## ¿Qué es el Mindfulness? El Mindfulness engloba un conjunto de técnicas cuyo objetivo es **centrar nuestra atención en el momento presente**. El término de origen inglés hace referencia a un proceso mental de **atención plena** en lo que está sucediendo en cada momento, **en qué estamos haciendo, en dónde nos encontramos**. Esto que parece tan simple, es en realidad muy difícil de conseguir. ¿Por qué? ![Pensamientos Obsesivos](https://i0.wp.com/mi-salud-integral.com/wp-content/uploads/2018/12/5407137440_7f73d7456a_b-225x300.jpg?resize=204%2C272)A menudo nuestra mente divaga y nos desconecta del momento presente a través de un sinfín de pensamientos. De repente nuestra atención se centra en algo que nos acaba de suceder, en preocupaciones presentes o futuras, situaciones hipotéticas, etc. ¿Te suena? Si no ponemos remedio, en ocasiones estas divagaciones se escapan a nuestro control dando lugar a pensamientos obsesivos. El resultado es siempre estrés y ansiedad. **Con la práctica del mindfulness, desarrollamos la habilidad de mantener nuestra atención plena en el ahora, siendo totalmente conscientes de lo que estamos haciendo y de dónde nos encontramos**. Esto significa que no estamos pendientes de lo que está sucediendo a nuestro alrededor y por lo tanto no juzgamos ni tenemos pensamientos que provoquen una respuesta emocional. ## La práctica del Mindfulness Aunque todo ser humano tiene la habilidad innata de centrar su atención en el momento presente, a menudo ocurre lo contrario. La práctica diaria del mindfulness ayuda a desarrollar esta habilidad. ¿Cómo? Cada vez que centramos nuestra atención en lo que estamos experimentando en cada momento a través de los sentidos, cuando somos conscientes de nuestro estado de ánimo a través de nuestros pensamientos y emociones, estamos desarrollando la atención plena. **¿Sabías que hay múltiples estudios que demuestran que la práctica del mindfulness produce cambios en la estructura física de tu cerebro?** El potencial terapéutico de esta técnica está demostrado y es MUY poderoso. ![Mindfulness](https://i0.wp.com/mi-salud-integral.com/wp-content/uploads/2018/12/Mindfulness.jpg?resize=563%2C351) - ### Meditación La mejor forma de cultivar nuestra capacidad de atención plena es a través de las técnicas de meditación. Bien tumbados, sentados, caminando o realizando una serie de movimientos simples mientras nos centramos en nuestro cuerpo y respiración. Con la práctica de la meditación podemos poner distancia entre nosotros mismos y nuestras reacciones,  por lo que nos ayuda a derrumbar los patrones de respuestas condicionadas. ¿Cómo podemos practicar la meditación en nuestro día a día?![Meditación](https://i0.wp.com/mi-salud-integral.com/wp-content/uploads/2018/12/Meditaci%C3%B3n.jpg?resize=460%2C272) 1. **Encuentra un momento y lugar**: unos minutos en un espacio tranquilo y cómodo es suficiente. Puedes incluso ir a dar un paseo. 2. **Observa el momento presente**: no te centres en los beneficios que puedes obtener (calmar tu mente, reducir el estrés…), simplemente centra tu atención en el ahora, sin juicios. 3. **Ignora los pensamientos y juicios**: cuando tu mente divague, lo cual es lo más normal, ignora cualquier pensamiento e intenta volver al momento presente: tu respiración, qué estás haciendo, qué estás sintiendo a través de los sentidos, dónde te encuentras. 4. **Sé amable contigo mismo**: no te juzques por los pensamientos que capturan tu atención. Simplemente intenta reconocer cuándo tu atención se desvía y practica el devolverla al momento presente, sin juicios. Esta es la base de la meditación. No es necesariamente sencillo, especialmente al principio. Requiere práctica y constancia. Pero los beneficios son numerosos y demostrados. - ### Beneficios La investigación científica sobre este tema (a través de la psicología positiva) ha sido constante en los últimos veinte o treinta años. Pero en la última década el interés científico en los beneficios del mindfulness ha aumentado de manera exponencial. Se ha demostrado la efectividad del midfulness para: - Reducir los síntomas de la depresión![Beneficios del Mindfulness](https://i0.wp.com/mi-salud-integral.com/wp-content/uploads/2018/12/Beneficios_mindfulness.jpg?resize=472%2C314) - Reducir el [estrés](https://mi-salud-integral.com/5-tecnicas-sencillas-eficaces-y-100-naturales-para-combatir-el-estres) y la [ansiedad](https://mi-salud-integral.com/5-tecnicas-sencillas-eficaces-y-100-naturales-para-combatir-el-estres) - Proteger al cerebro contra enfermedades mentales - Tratar el insomnio - Controlar el peso - Mejorar el rendimiento físico - Mejorar la concentración y el rendimiento académico - Mejorar las relaciones interpersonales - Desarrollar la inteligencia emocional - Potenciar la creatividad Varios estudios clínicos documentan los beneficios que el mindfulness aporta a la salud mental y física de pacientes con diversas patologías, pero también en adultos y niños sanos. La relación entre la práctica del mindfulness y la mejora de la salud mental ha sido demostrada de manera constante. Los pensamientos negativos recurrentes y la preocupación están relacionados con el desarrollo de diferentes enfermedades mentales; la práctica del mindfulness reduce significativamente este tipo de pensamientos y la preocupación. Por lo tanto, el mindfulness se puede utilizar como medida preventiva en el desarrollo de problemas mentales. - ### Conclusión La práctica del mindfulness aporta múltiples y demostrados beneficios a nuestra salud física y mental. **Cualquiera puede practicarlo** El mindfulness cultiva habilidades humanas universales, por lo que todo el mundo se puede beneficiar y es fácil de aprender **Es una filosofía de vida** Más que una técnica, se trata de centrar nuestra atención, sin juicios ni valoraciones, en todo lo que hacemos. **No es cuestión de fé** La ciencia ha demostrado los beneficios que aporta a nuestra salud mental y física, rendimiento en el ámbito académico y laboral, relaciones interpersonales, etc.