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5 batidos caseros para comenzar el día con energía

Estos batidos 100% naturales, deliciosos y súper fáciles de preparar te harán comenzar el día con energía.

Batidos

 

¿Quieres darle a tu cuerpo un chute de energía y comenzar el día repleta de salud y vitalidad?

Estos batidos totalmente naturales y fáciles de preparar están cargados de vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables. Un aporte de nutrientes de gran valor para tu organismo.

Ingredientes

  • Plátano

La pulpa del plátano contiene azúcares simples –glucosa, dextrosa y  sacarosa– que se transforman en energía inmediata. 

El plátano ofrece una excelente combinación de hidratos de carbono y potasio, ambos necesarios para la actividad muscular, por lo que resulta de mucha ayuda para recuperar fuerzas.

  • AguacateAguacate

El aguacate es una excelente fuente de energía, nutrientes y grasas saludables, que nos ayudan a mantenernos llenos y saciados durante más tiempo.

Contiene alrededor de 20 vitaminas, entre ellas C, E, K y B-6, así como riboflavina, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, magnesio y potasio.

También aporta luteína, beta-caroteno y omega-3.

  • PiñaPiña

La piña contiene la enzima bromelina que reduce la inflamación intestinal y fortalece el sistema inmunológico.

Además aporta gran cantidad de vitaminas y minerales, es baja en calorías y es diurética, evitando la retención de líquidos.

  • Arándanos

Los arándanos son una de las frutas más saludables, muy ricos en vitaminas y antioxidantes.

Deben su color a un grupo de flavonoides llamados antocianina, que potencian la memoria y mejoran el aprendizaje y otras funciones cognitivas.

Además contienen gran cantidad de fibra y un bajo poder calórico.

  • Yogurt natural

El yogurt es un alimento fermentado que aporta bacterias saludables a nuestro intestino.

Los probióticos que contiene el yogur natural ayudan a restablecer el equilibrio de la flora intestinal y a fortalecer el sistema inmunitario. De esta forma previene infecciones gastrointestinales y trastornos inflamatorios.

El yogurt natural aporta fibras naturales y es una fuente significativa de vitamina D, calcio y magnesio, nutrientes esenciales para conservar la densidad ósea.

  • Semillas de linoSemillas de Lino

Las semillas de lino son una fuente importante de micronutrientes.

Son ricas en fibra, manganeso, vitamina B1, y sobre todo en ácidos grasos omega-3. El omega-3 es imprescindible para el correcto funcionamiento cerebral y la regulación de la presión arterial.

Además las semillas de lino son la primera fuente de lignanos, compuestos antioxidantes que actúan como estrógenes. También contienen también mucílagos, fibra soluble en agua que favorece el tracto intestinal.

  • Semillas de chíaSemillas de chía

Las semillas de chía  son una excelente fuente de fibra y antioxidantes, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3 de origen vegetal.

Debido a su alto contenido en fibra, reducen los antojos y nos hacen sentirnos lleno más rápido, ya que absorben 10 veces su peso en agua.

  • Cacao puro

El cacao puro encabeza la lista de alimentos con mayor contenido en antioxidantes. Además es rico en magnesio, hierro, calcio y fósforo.

El cacao puro ayuda al cerebro a producir anandamida, un neurotransmisor responsable de la sensación de euforia y placer. Además eleva la serotonina y feniletilamina, hormonas que estimulan la sensación de bienestar.

Otro de los beneficios más destacados del cacao es su efecto prebiótico, favoreciendo el crecimiento de bacterias sanas en nuestro organismo

  • CúrcumaCurcuma

Especia dorada de la India, su raíz y el rizoma de la cúrcuma contienen curcumoides y curcuminas, a las que se atribuyen claros efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

  • Nuez

Considerada un superalimento, las grasas y minerales que contiene ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y a tener un corazón sano.

Muy rica en ácidos grasos omega-3 de origen vegetal, además de cuidar el cerebro y el corazón, aporta mucha energía.

Su alto contenido en fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y a saciar el apetito.

5 batidos caseros y naturales para aumentar tu nivel de energía y vitalidad

1. Batido de aguacate y nueces

Ingredientes:Batido de aguacate

  • 1 aguacate
  • 1 taza de nueces
  • 2 cucharadas de miel o jarabe de arce puros
  • 1 vaso de leche vegetal sin azúcar (avena, nueces, almendra)

Preparación

Deja las nueces en remojo en el vaso de leche durante, al menos, 6 horas.

Agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta obtener una homogénea.

2. Batido de aguacate, plátano y semillas de lino

Ingredientes

  • 1 aguacate
  • 1 plátano
  • 2 cucharadas de semillas de lino molidas o remojadas previamente*
  • 1 cucharada de canela
  • 1 yogur natural

Preparación

*Para que nuestro cuerpo asimile todos los nutrientes de las semillas de lino, debemos consumirlas o bien molidas, o en remojo (mínimo 2 horas).

Extrae la pulpa del aguacate y del plátano y añádela junto con el resto de los ingredientes – menos las semillas de lino- a la licuadora. Procesa hasta conseguir una mezcla homogénea y añade las semillas de lino.

Consejo: puedes sustituir las semillas de lino por semillas de chía o de cáñamo, o ir alternando a tu gusto.

3. Batido de aguacate, arándanos y leche de almendras

IngredientesArandanos

  • ½ aguacate maduro
  • ½ taza de arándanos
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 cucharadita de semillas de chía*

Preparación

Introduce todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta obtener una mezcla homogénea.

*Las semillas de chía deben ponerse en remojo unos 20 minutos.

4. Batido de piña, plátano y cúrcuma

IngredientesCurcuma

  • 1 taza de leche cáñamo o de coco (u otra leche vegetal de tu elección)
  • ½ taza de trozos de piña
  • Un plátano
  • ½ cucharadita de cúrcuma
  • Media cucharadita de canela
  • 1 cucharadita semillas de chía*

Preparación

Introduce todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta obtener una mezcla homogénea.

*Las semillas de chía deben ponerse en remojo unos 20 minutos.

Consejo: puedes sustituir las semillas de chía por semillas de lino o de cáñamo, o ir alternando a tu gusto.

5. Batido de plátano, cacao y leche de avena

IngredientesCacao

  • 1 cucharadita de cacao puro en polvo
  • 1 vaso de leche de avena
  • ½ plátano maduro

Preparación

Incorpora todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta que se integren bien. Disfruta!

Estos batidos caseros y súper fáciles de preparar están repletos de vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, etc. Además de estar riquísimos aportarán a tu organismo todo lo que necesita para comenzar el día a tope de energía y vitalidad.

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