Tanto si estás bajo de ánimo como si no, estas medidas sencillas son de gran ayuda para mantener la depresión a raya.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la depresión es la principal causa mundial de discapacidad y contribuye de forma muy importante a la carga mundial general de morbilidad.

• Afecta a más de 300 millones de personas
• Afecta más a mujeres que a hombres
• Existe una relación entre la depresión y la salud física
• La carga mundial de depresión y de otros trastornos mentales está en aumento
• Está demostrado que los programas de prevención reducen la depresión

Aunque los episodios depresivos graves requieren de ayuda profesional, hay una serie de medidas sencillas y naturales que están al alcance de todos y nos harán sentirnos mejor.

Estas pautas nos pueden ayudar a evitar caer en un estado depresivo, o a mejorar nuestro estado de ánimo en rachas difíciles.

Medidas sencillas y naturales para aliviar la depresión

1. Practica ejercicio

El ejercicio, junto con la dieta, son los ejes fundamentales de nuestra salud física y mental. No olvidemos que existe una relación demostrada entre ambas: una buena salud física implica un estado mental más positivo.

La práctica de ejercicio tiene una repercusión directa e inmediata en nuestro estado de ánimo a través de la liberación endorfinas, la hormona de la felicidad.

Además, la práctica habitual de ejercicio:

• Mejora nuestra autoimagen y por lo tanto nuestro nivel de autoestima, factor clave de la depresión.
• Disminuye nuestro nivel de tensión y estrés
• Reduce el aislamiento social
• Ayuda a regular los niveles hormonales
• Mejora la calidad del sueño
• Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, por lo que mejora la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta

2. Cuida tu dieta y tu microbiota intestinal

¿Has oído hablar del eje intestino-cerebro?

La microbiota (o flora) intestinal es  una de las áreas más investigados ahora mismo en el ámbito de la salud. Diversos estudios han establecido vínculos entre la salud de nuestros intestinos y diferentes enfermedades, como obesidad, piel atópica, diabetes o Alzheimer.

Algunas investigaciones ya han relacionado enfermedades psiquiátricas como depresión o síndrome de fatiga crónica con una alteración en la permeabilidad intestinal.

Por lo tanto, lo que comemos es definitivamente lo que somos.

Evita:

• Azúcar
• Alimentos ultraprocesados
• Harinas refinadas
• Carne roja en exceso

Centra tu dieta en los siguientes alimentos, a poder ser ecológicos:

• Frutas y verduras
• Frutos secos
• Carnes no procesadas, huevos y pescado a poder ser, salvaje
• Harinas integrales, a poder ser sin gluten
• Legumbres
• Alimentos fermentados: yogurt, chucrut, kefir, té kombucha

3. Sé consciente de los pensamientos negativos 

Es fácil que nos centremos en las cosas negativas que nos pasan e incluso entrar en un peligroso bucle de pensamientos tóxicos.

Esta conducta sólo puede tener un resultado: empeorar nuestro estado de ánimo e impedir que nos podamos centrar en lo que queremos y en las cosas positivas que nos pasan.

Acepta con humildad que hay realidades que no podemos cambiar. No es posible controlar ciertas situaciones o comportamientos de otras personas, pero SÍ podemos elegir cómo reaccionamos ante ellos.

“Las personas no ME hacen cosas. Ellos hacen cosas: yo decido cómo reacciono”

4. Centra tus energías en tus objetivos

Emplea tus energías y enfoca tus pensamientos en aquello que quieres conseguir y que sí depende de ti.

Visualiza cómo quieres que sea tu vida en un plazo de unos años. ESCRIBE tus objetivos a corto y medio plazo. Siéntete orgulloso de cada paso que das día a día, ya que la felicidad está en el camino, no en la meta.

5. Rodéate de un entorno positivo

Es importante que te abras y apoyes en personas que te transmitan confianza y energía positiva. Compartir tus problemas los hace menos pesados y es una forma de dar rienda suelta a los sentimientos.

Además del respaldo psicológico, el escuchar otros puntos de vista puede ser de gran ayuda.

Evita las situaciones y personas tóxicas, ya sean compañeros, “amigos” o familiares.

6. Medita y Respira

Las imágenes del cerebro han demostrado que la meditación lo altera de forma positiva.

Intenta encontrar unos minutos a diario en un lugar tranquilo. Adopta una postura cómoda y centra tu atención en tu respiración y en el momento presente.

Se ha demostrado la efectividad de la meditación para:

• Reducir los síntomas de la depresión
• Reducir el estrés y la ansiedad
• Proteger al cerebro contra enfermedades mentales
• Tratar el insomnio
• Mejorar la concentración y el rendimiento académico
• Mejorar las relaciones interpersonales
• Desarrollar la inteligencia emocional
• Potenciar la creatividad

Estas 6 medidas sencillas, naturales y que están al alcance de todos nosotros son un gran apoyo para nuestra salud mental y pueden evitar que en momentos difíciles, caigamos en una depresión.

En caso de sentirte deprimido, no dejes de asistir a tu médico/terapeuta para que pueda evaluar tu caso y ofrecerte ayuda profesional.