Tanto si estás bajo de ánimo como si no, estas medidas sencillas son de gran ayuda para mantener la depresión a raya.
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la depresión es la principal causa mundial de discapacidad y contribuye de forma muy importante a la carga mundial general de morbilidad.
- Afecta a más de 300 millones de personas
- Afecta más a mujeres que a hombres
- Existe una relación entre la depresión y la salud física
- La carga mundial de depresión y de otros trastornos mentales está en aumento
- Está demostrado que los programas de prevención reducen la depresión
Aunque los episodios depresivos graves requieren de ayuda profesional, hay una serie de medidas sencillas y naturales que están al alcance de todos y nos harán sentirnos mejor.
Estas pautas nos pueden ayudar a evitar caer en un estado depresivo, o a mejorar nuestro estado de ánimo en rachas difíciles.
Medidas sencillas y naturales para aliviar la depresión
1. Practica ejercicio
El ejercicio, junto con la dieta, son los ejes fundamentales de nuestra salud física y mental. No olvidemos que existe una relación demostrada entre ambas: una buena salud física implica un estado mental más positivo.
La práctica de ejercicio tiene una repercusión directa e inmediata en nuestro estado de ánimo a través de la liberación endorfinas, la hormona de la felicidad.
Además, la práctica habitual de ejercicio:
- Mejora nuestra autoimagen y por lo tanto nuestro nivel de autoestima, factor clave de la depresión.
- Disminuye nuestro nivel de tensión y estrés
- Reduce el aislamiento social
- Ayuda a regular los niveles hormonales
- Mejora la calidad del sueño
- Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, por lo que mejora la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta
2. Cuida tu dieta y tu microbiota intestinal
¿Has oído hablar del eje intestino-cerebro?
La microbiota (o flora) intestinal es una de las áreas más investigados ahora mismo en el ámbito de la salud. Diversos estudios han establecido vínculos entre la salud de nuestros intestinos y diferentes enfermedades, como obesidad, piel atópica, diabetes o Alzheimer.
Algunas investigaciones ya han relacionado enfermedades psiquiátricas como depresión o síndrome de fatiga crónica con una alteración en la permeabilidad intestinal.
Por lo tanto, lo que comemos es definitivamente lo que somos.
Evita:
- Azúcar
- Alimentos ultraprocesados
- Harinas refinadas
- Carne roja en exceso
Centra tu dieta en los siguientes alimentos, a poder ser ecológicos:
- Frutas y verduras
- Frutos secos
- Carnes no procesadas, huevos y pescado a poder ser, salvaje
- Harinas integrales, a poder ser sin gluten
- Legumbres
- Alimentos fermentados: yogurt, chucrut, kefir, té kombucha
3. Sé consciente de los pensamientos negativos 
Es fácil que nos centremos en las cosas negativas que nos pasan e incluso entrar en un peligroso bucle de pensamientos tóxicos.
Esta conducta sólo puede tener un resultado: empeorar nuestro estado de ánimo e impedir que nos podamos centrar en lo que queremos y en las cosas positivas que nos pasan.
Acepta con humildad que hay realidades que no podemos cambiar. No es posible controlar ciertas situaciones o comportamientos de otras personas, pero SÍ podemos elegir cómo reaccionamos ante ellos.
«Las personas no ME hacen cosas. Ellos hacen cosas: yo decido cómo reacciono»
4. Centra tus energías en tus objetivos
Emplea tus energías y enfoca tus pensamientos en aquello que quieres conseguir y que sí depende de ti.
Visualiza cómo quieres que sea tu vida en un plazo de unos años. ESCRIBE tus objetivos a corto y medio plazo. Siéntete orgulloso de cada paso que das día a día, ya que la felicidad está en el camino, no en la meta.
5. Rodéate de un entorno positivo
Es importante que te abras y apoyes en personas que te transmitan confianza y energía positiva. Compartir tus problemas los hace menos pesados y es una forma de dar rienda suelta a los sentimientos.
Además del respaldo psicológico, el escuchar otros puntos de vista puede ser de gran ayuda.
Evita las situaciones y personas tóxicas, ya sean compañeros, «amigos» o familiares.
6. Medita y Respira
Las imágenes del cerebro han demostrado que la meditación lo altera de forma positiva.
Intenta encontrar unos minutos a diario en un lugar tranquilo. Adopta una postura cómoda y centra tu atención en tu respiración y en el momento presente.
Se ha demostrado la efectividad de la meditación para:
- Reducir los síntomas de la depresión
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Proteger al cerebro contra enfermedades mentales
- Tratar el insomnio
- Mejorar la concentración y el rendimiento académico
- Mejorar las relaciones interpersonales
- Desarrollar la inteligencia emocional
- Potenciar la creatividad
Estas 6 medidas sencillas, naturales y que están al alcance de todos nosotros son un gran apoyo para nuestra salud mental y pueden evitar que en momentos difíciles, caigamos en una depresión.
En caso de sentirte deprimido, no dejes de asistir a tu médico/terapeuta para que pueda evaluar tu caso y ofrecerte ayuda profesional.
