El dolor de hombros y cuello es por desgracia muy frecuente en la vida de muchos de nosotros.
Hay múltiples causas que producen el dolor. Algunas son puntuales y tomando medidas básicas, el dolor desaparece al cabo de unos días. En otros casos el origen es más serio y requiere de tratamientos más largos y especializados.
Pero en todos los casos, la acupresión en determinados puntos meridianos, o de acupuntura, puede ayudar a aliviar el dolor considerablemente y de forma natural y sencilla. ¿Quizás deberíamos probar esta técnica, 100% natural y libre de efectos secundarios, antes de recurrir a los medicamentos?
Si sufres lumbalgias, dolores menstruales, sobrecargas posturales, tendinitis o incluso artrosis, artritis o reuma, estos bálsamos terapéuticos 100% naturales te pueden ayudar.
¿Cuáles son las causas del dolor de cuello?
Se necesita poco más que una semana de mucho estrés o tensión para que la parte alta de nuestra espalda y nuestra zona cervical se resientan. El estrés hace que involuntariamente tensemos la musculatura alrededor de esta zona, lo cual nos causa contracturas y dolor.
También las malas posturas cuando dormimos, leemos o permanecemos sentados muchos horas seguidas delante del ordenador inevitablemente pasan peaje a nuestra musculatura cervical.
En mi caso, el bruxismo que sin saberlo sufrí durante muchos años me producía una extrema tensión en la mandíbula y las cervicales. Afortunadamente, mi dentista me aconsejó encarecidamente el uso de una férula que evita que tensione la mandíbula mientras duermo, relajando la musculatura. La mejora ha sido brutal.
Hay otras causas más serias y difíciles de tratar, como el pinzamiento de un nervio, artrosis, lesiones causadas por una colisión o ciertas enfermedades como la meningitis y el cáncer.
Puntos de Acupresión para Aliviar el Dolor de Cuello
Los dolores de cuello y hombro resultan muy incómodos y hacen que nos resulte muy difícil realizar nuestra tareas diarias.
Los analgésicos y antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar el dolor (síntoma), pero en la medida de lo posible, es recomendable tratar directamente la causa del dolor. Esto se puede conseguir de forma efectiva y totalmente naural con la acupresión.
La acupresión se basa en la presión de los dedos sobre los puntos clave en la superficie de la piel para estimular las capacidades naturales auto-curativas del cuerpo. Cuando estos puntos son presionados, liberan la tensión muscular y promueven la circulación de la sangre y la fuerza vital del cuerpo para ayudar a la curación.
Esta terapia pertenece a una de las ramas de la medicina tradicional china, donde también se encuentran la acupuntura y a la digitopuntura.
Los puntos de acupresión son fáciles de localizar y los podemos estimular nosotros mismos, o pedirles a un familiar que nos ayude.
Estos son los puntos de acupresión más efectivos para aliviar el dolor de hombros y cuello.
Punto GB 20 (Gates of Consciousness)
El punto GB 20 se encuentra a ambos lados de la cabeza en la base del cráneo donde se conecta con el cuello. Presiona sobre el hueco entre los músculos del cuello y la base del cráneo (fíjate en la imagen).
Image Source: Acupressure.com
Para estimular estos puntos, utiliza los dedos pulgares. La presión ha de ser firme y hacia el cráneo. Cierra los ojos y respira profundamente durante 2-3 minutos.
La estimulación de estos puntos de acupresión ayuda a aliviar el dolor y tensión en el cuello, dolores de cabeza y migrañas.
Punto GB 21 (Shoulder Well)
El punto GB 21 se encuentra en el hombro, en la parte alta y posterior del trapecio. Se ubica a media distancia entre el lateral del cuello y el extremo exterior del hueso del hombro (fíjate en la imagen de abajo).
Fuente de la Imagen: https://www.bigtreehealing.com/wonders-gallbladder-21/
Para estimular el punto GB 21, coloca los dedos índice, corazón y anular de la mano derecha sobre el trapecio izquierdo de forma que el dedo corazón esté situado sobre el punto de acupresión.
Cierra los ojos y presiona firmemente durante 2-3 minutos, a la vez que respitas profundamente.
No olvides estimular el GB 21 del hombre derecho también.
B 10 (Heavenly Pillar)
El punto B 10 se encuentra 2-3 cm por debajo de la base del cráneo. Para ver su ubicación exacta, fíjate en la imagen.
Fuente de la Imagen: http://www.holistic-online.com/Remedies/Depression/dep_acupressure.htm
Pon tus manos detrás de la cabeza y utiliza coloca los pulgares sobre el punto de acupresión. Inhala profundamente un par de veces y presiona suave pero firmemente durante 2-3 minutos mientras respiras profundamente.
La estimulación de los puntos de acupresión B 10 ayuda a reducir la rigidez del cuello, además del insomnio, el agotamiento, embotamiento y el estrés.
¿Cómo presionar?
La estimulación consiste en la presión prolongada del dedo/s sobre el punto a tratar. La intensidad ha de ser gradual y constante hasta causar un ligero dolor.
La sensación en cada punto será diferente: de sensación de tensión a dolor leve. La presión nunca debe producir dolor intenso.
Creo que es importante dejarnos guiar por nuestras sensaciones y a medida que utilizamos esta técnica, sabremos con qué intensidad debemos presionar.
Consejos para Evitar el Dolor de Cuello
Como con todo, lo mejor es intentar evitar el problema. Sigendo conscientes y aplicando unas pautas sencillas y básicas, podemos prevenir la tensión, malas posturas, distensiones etc que generan el dolor.
Evita dormir boca abajo y utiliza una almohad adecuada
Duerme siempre boca arriba o de lado. Las almohadas son necesarias para mantener la alineación natural de la columna. No debe ser ni muy alta ni muy baja, el objetivo es evitar durante la noche la flexión del cuello.
Una alternativa interesante son las “almohadas cervicales”, porque le dan más apoyo a la cabeza.
Realiza ejercicios y estiramientos
Los ejercicios como el pilates o el yoga fortalecen toda la musculatura de la espalda y el cuello y mejoran la postura. Los estiramientos también son muy efectivos para aliviar cualquier tensión que pueda acabar por causar dolor o molestia.
Utiliza una silla firme, con un buen respaldo y siéntate correctamente
Asegúrate de que trabajas en una posición adecuada. La pantalla del ordenador debe estar a la altura de tus ojos, es muy importante no tener que inclinar la cabeza. La silla ha de ser cómoda y firme con un buen soporte para la espalda.
También vigila no inclinar la cabeza cuando hables por teléfono, ya que esto produce tensión en la musculatura del cuelol.
Levanta los objetos pesados con cuidado
Para levantar un peso, dobla las rodillas y mantén la espalda recta tanto al agacharte como al subir el objeto. El esfuerzo debe realizarse con las piernas y los brazos y no con tu espalda.
Date descansos con frecuencia si empiezas a notar tensión o molestia en el cuello
Si conduces largas distancias o trabajas muchas horas en la misma posición, asegúrate de tomar descansos frecuentes. Levántate, estírate, respira profundamente y busca una postura correcta y cómoda para la actividad que estas realizando.
Y no olvides relajarte!
Cuando te sientas estresad@, tómate un respiro. Puedes utilizar técnicas de respiración abdominal profunda, meditación, visualización, tapping… o llama a un amigo y tómate un té relajante 😉
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