¿Cuáles son los suplementos naturales más eficaces para combatir el estrés y la ansiedad?
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1. Magnesio
El magnesio desempeña un papel fundamental en nuestra función cerebral y en nuestro estado de ánimo. Un nivel bajo de este mineral está asociado a un mayor riesgo de depresión.
Los beneficios del magnesio para mejorar los estados crónicos de estrés y ansiedad son tan positivos que muchos científicos lo llaman ya “el valium de la naturaleza”.
La dieta occidental presenta un déficit sustancial de magnesio. En los últimos 50 años, se sitúa entre los tres primeros, junto con el hierro y la vitamina D.
¿Cómo actúa el magnesio?
- El magnesio reduce el estrés y la ansiedad al estimular los receptores GABA del cerebro. El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un neurotransmisor que actúa como relajante de la actividad cerebral. Las investigaciones sugieren que el GABA ayuda a controlar el miedo y la ansiedad cuando las neuronas se sobreexcitan. Los niveles bajos de este neurotransmisor se asocian a trastornos de ansiedad, problemas para dormir, depresión y esquizofrenia
- El magnesio ayuda a la producción de niveles adecuados de serotonina, hormona que funciona también como neurotransmisor y que se encarga de regular nuestro estado de ánimo. Si mantenemos una buena producción de serotonina tendremos mayores posibilidades de afrontar nuestro día a día con mayor energía y optimismo.
- Al actuar como relajante del sistema nervioso, el magnesio ayuda a combatir el insomnio.
- El magnesio también reduce la liberación de las hormonas del estrés, como el cortisol. Además, actúa como neuroprotector evitando que llegue hasta el cerebro.
- Adicionalmente, el magnesio ayuda a controlar el ritmo cardíaco y la presión arterial.
Mientras que los fármacos antidepresivos producen efectos secundarios el magnesio no ocasiona dependencia ni tiene efectos adversos.
2. Vitaminas del Grupo B
Las vitaminas del grupo B son esenciales para mantener el sistema nervioso en buenas condiciones, permitiendo un mejor control del estrés y sus consecuencias en el cuerpo.
- Las vitaminas B6 y B12 son las que tienen una mayor incidencia en el control del estrés y la depresión.
- La vitamina B6 es la responsable de producir los glóbulos rojos y el funcionamiento adecuado de los nervios. En situaciones de estrés y ansiedad su consumo ayudará a recuperar la normalidad del sistema nervioso.
- La vitamina B12, además de contribuir también a la normalidad del funcionamiento del sistema nervioso, refuerza el sistema inmunitario reduciendo la sensación de cansancio y fatiga. Los síntomas de un déficit de vitamina B12 son, entre otros: apatía, cambios de humor, fatiga y problemas de concentración.
Los suplementos alimenticios que combinan estas y otras vitaminas del grupo B son muy recomendables.
3. Valeriana
La valeriana es quizás el tranquilizante natural más conocido.
- La raíz de esta planta tiene un efecto sedante, relajando el sistema nervioso y el cerebro. Los estudios demuestran que ayuda a mejorar la velocidad para conciliar el sueño, así como la profundidad y calidad del mismo.
- Uno de los compuestos de la raíz de la valeriana es el ácido valerénico, que combate los efectos del estrés proporcionando calma y relajación.
- También se ha demostrado que la valeriana ayuda a mantener los niveles de serotonina en el cerebro, el cual tiene un efecto estabilizador del estado de ánimo.
- La valeriana se utiliza eficazmente para el tratamiento de la ansiedad provocada por estrés agudo o crónico, hiperactividad y el trastorno obsesivo compulsivo.
Este suplemento de Valeriana de Simply Supplements contiene extractos estandarizados de alta calidad. El proceso de estandarización garantiza la pureza de todos los ingredientes ‘activos’ beneficiosos que contiene la raíz de la Valeriana.
¿Dónde comprar estos suplementos?
A la hora de adquirir suplementos alimenticios, es esencial asegurarnos de que lo que estamos comprando es un producto seguro y de calidad.
En este artículo explico qué aspectos debemos tener en cuenta y hago una valoración de dos tiendas online donde comprar suplementos alimenticios de máxima calidad, a buen precio y con un excelente servicio de atención al cliente: Dónde Comprar Suplementos Alimenticios de Calidad.
El Debate sobre los Suplementos Alimenticios – ¿Son Beneficiosos para la Salud?
Aunque el consumo de suplementos ha crecido muchísimo en los últimos años y la tendencia continúa en la misma línea, sigue existiendo un debate acerca de los beneficios reales que aportan (o no) a la salud.
Por un lado, están los que argumentan que si seguimos una alimentación equilibrada, combinada con hábitos saludables (sueño suficiente y de calidad, ejercicio físico, relaciones sociales positivas, etc), los suplementos no aportan nada a la salud. Al contrario, un exceso de vitaminas u otras sustancias puede ser perjudicial.
Lo cierto es que hoy en día es cada vez más complicado alimentarnos de forma equilibrada. Entre otras cosas porque la agricultura intensiva y el uso de fertilizantes, insecticidas y conservantes, pueden afectar a la calidad y cantidad de los nutrientes de los alimentos que consumimos.
Por otro lado, no todos absorbemos los nutrientes de la misma forma. Esto depende en gran medida de la composición de nuestra microbiota intestinal. Por lo tanto, incluso si nuestra dieta es óptima (muy complicado en todo caso), nuestro organismo puede que tenga un déficit de algunas vitaminas, minerales, proteínas etc.
El ritmo de vida actual también nos pone muy difícil, a veces imposible, seguir unos hábitos de vida 100% saludables. No siempre podemos dormir las horas suficientes o, aunque este sea el caso, tener un sueño de calidad y reparador. Nuestra nuestra rutina diaria nos obliga a llevar una vida sedentaria, tenemos falta de tiempo para ocuparnos de nosotros mismos, etc.
Sin olvidar que todos pasamos por etapas puntuales en nuestra vida. Periodos de estrés extremo, enfermedad o ejercicio físico intensivo. En el caso de las mujeres, embarazo, lactancia y menopausia. En estas etapas, un aporte extra de nutrientes específicos puede reforzar nuestra salud y ayudar a prevenir y corregir daños.
Por lo tanto, cualquier persona es susceptible de suplementar su alimentación en algún momento de su vida obteniendo beneficios para su salud.
Siempre bajo supervisión médica 
Eso sí, ojo con lo que tomamos y con las dosis. No podemos decidir por nosotros mismos.
Nuestro médico o nutricionista es quien mejor puede asesorarnos sobre los suplementos alimenticios más adecuados para nosotros y la dosis que debemos consumir teniendo en cuenta nuestras necesidades. Un exceso de ciertas vitaminas puede ser perjudicial para nuestro hígado y riñones.
En caso de estar consumiendo algún tipo de medicación, debemos consultar antes de tomar suplementos que puedan interactuar de forma negativa o reducir la eficacia de nuestro tratamiento.
Además, por nuestra situación presente e historial médico, es también posible que debamos evitar algunos suplementos.
Empleados de forma correcta, los suplementos nutricionales son una gran ayuda para nuestra salud y calidad de vida. Sin embargo, un mal uso de los mismos puede suponer problemas importantes para la salud.
Por lo tanto, es muy importante asesorarnos siempre con un profesional experto en nutrición. Y por supuesto, los suplementos alimenticios bajo ninguna circunstancia deben sustituir una dieta equilibrada (con frutas y verduras ecológicas en la medida de lo posible), la práctica de ejercicio físico y unos hábitos de sueño saludables.
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