¿Te sientes superado por el día a día? Quizás el estrés se ha convertido en una constante en tu vida y sientes que está afectando seriamente a tu salud mental y física, familiar y social.
- 3 suplementos naturales para combatir el estrés
- Mindfulness: ¿qué es y qué beneficios aporta a la salud?
¿Eres consciente de que tienes la capacidad de reducir tu nivel de estrés y mejorar tu calidad de vida?
Así es, esto es posible y además, está al alcance de todos.
“Ya, pero es que las circunstancias me superan…”
Es cierto que en muchas ocasiones no podemos hacer nada por cambiar las circunstancias externas que nos producen estrés: una enfermedad grave, un periodo de insatisfacción o inseguridad laboral o una ruptura sentimental son escenarios muy difíciles de gestionar emocionalmente.
Si bien no podemos evitar pasar por estas situaciones, lo que sí podemos hacer es cambiar la forma en que éstas nos afectan. Es decir, cómo reaccionamos emocional y físicamente ante cualquier dificultad.
¿Te has preguntado por qué hay personas capaces de afrontar los problemas con una entereza admirable? Tú tienes el poder de modelar tu respuesta emocional ante cualquier circunstancia.
Realmente no somos conscientes del poder de autosanación y autorregulación que tiene nuestro organismo.
¿Sabías que hay técnicas mediante las cuales podemos modificar la segregación de sustancias químicas que genera nuestro cuerpo de forma natural? Al fin y al cabo, nuestro organismo es un conjunto de reacciones químicas.
Estas técnicas son 100% naturales y muy eficaces para combatir la ansiedad.
¿Quieres comprobarlo tú mismo?
5 Medidas 100% Naturales y Eficaces para Combatir el Estrés Diario
1. Dieta y Suplementos Alimenticios
1. Dieta y Suplementos AlimenticiosLa dieta tiene un impacto directo en nuestro estado emocional. No solamente el estrés afecta al estómago sino que en situaciones de mucha tensión psicológica, es importantísimo analizar qué pasa en nuestro tracto digestivo y qué tipo de alimentos estamos consumiendo.
Cada vez es más la evidencia que demuestra que nutrir la flora intestinal por medio de bacterias buenas conocidas como probióticos es algo extremadamente importante para el apropiado funcionamiento cerebral y eso incluye el bienestar psicológico y el control del estado de ánimo.
Por lo tanto, lo que comemos puede ayudar enormemente a reducir nuestros niveles de estrés y ansiedad.
Como pautas generales, lo más importante es evitar el excesivo consumo de azúcar y fructosa, así como de grasas animales y alimentos procesados.
Una dieta a base de frutas, vegetales (brócoli, coliflor, coles de bruselas), hortalizas, tubérculos de raíz (cebolla, batata, patata), hongos, semillas y vegetales fermentados es muy saludable y beneficiosa para nuestra microbiota intestinal.
En el caso de dolor de estómago, algunas infusiones nos pueden ayudar a disminuir la intensidad de las molestias: manzanilla, pasiflora, melisa, anís, clavo, tila y menta, hipérico o planta de San Juan, infusión de valeriana.
- Suplementos Alimenticios
Si como hemos visto la dieta es un factor clave en la gestión del estrés, por extensión deberíamos contemplar el consumo de suplementos alimenticios como refuerzo a nuestro organismo en períodos de ansiedad.
Minerales como el magnesio o el grupo de vitaminas B son muy eficaces para reforzar nuestro sistema nervioso y controlar nuestro estado de ánimo y nivel de estrés.
Existe un debate acerca de si los suplementos alimenticios son beneficiosos para la salud o no. Aquí hablamos de las ventajas e inconvenientes de su consumo y qué suplementos pueden ayudar en períodos de estrés: 3 Suplementos Naturales Para Combatir el Estrés.
2. Técnicas de relajación – la mejor píldora contra la presión arterial
Las técnicas de relajación y meditación son una manera inteligente y súper eficaz de aprovechar en nuestro beneficio las mecánicas que rigen el cuerpo humano.
El objetivo de la meditación es dirigir la atención hacia la respiración de manera continua, excluyendo todo lo demás. Cada vez que nuestra mente divague, lo cual es completamente normal, debemos tratar de enfocarla de nuevo en la respiración.
Es importante encontrar un sitio tranquilo, protegido de distracciones. Las inhalaciones y exhalaciones han de ser pausadas y profundas.
Nuestra atención ha de centrarse en el ruido del aire al entrar y salir de nuestro cuerpo, en cómo nuestra zona abdominal, pulmones y pecho aumentan y disminuyen su tamaño y en la sensación que esto nos produce.
- Aceites Esenciales
Los aceites esenciales son un fantástico complemente de la meditación al promover la relajación, tranquilidad y claridad mental. Puedes obtener más detalle sobre el uso de la aromaterapia y los aceites esenciales para combatir el estrés aquí: El Poder Terapéutico de la Aromaterapia y los Aceites Esenciales.
El yoga o el pilates, que combinan ejercicio físico con técnicas de respiración profunda son remedios probados contra el estrés.
- Evidencia Científica
Las imágenes del cerebro han demostrado que la meditación altera el cerebro de forma positiva y los científicos han identificado miles de genes que parecen estar directamente influenciados por nuestro estado mental subjetivo. La conexión mente-cuerpo es real, y lo que piensas afecta tu salud.
Además las prácticas de meditación reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas al disminuir la presión arterial, cortisol y frecuencia cardíaca, además de optimizar el colesterol LDL y mejorar el nivel general de estrés.
- ¿Qué beneficios puedes obtener de la meditación?
- Sensación inmediata de bienestar.
- Mayor conocimiento y control sobre lo que ocurre en nuestro cuerpo
- Reducen la tensión arterial y muscular
- Nos ayuda a romper el círculo vicioso de pensamientos negativos
- Nos ayudan a sentirnos más preparados para afrontar situaciones nuevas
- Reducen los niveles de cortisol (la hormona del estrés) de nuestra sangre
- Nos ayudan a conciliar el sueño
- Algunas técnicas hacen que mejore el riego sanguíneo hacia grandes grupos musculares
3. Ejercicio Físico
La práctica regular de ejercicio produce una reducción del nivel de ansiedad, y un mayor control del estrés emocional. La gente que hace más deporte suele ser más tranquila y afronta los problemas de una forma más pausada.
Además, factores como la mejora de la autoimagen o la producción de determinados neurotransmisores a nivel cerebral (endorfinas), facilitan el control del estrés y nos producen sensación de placer y bienestar.
No olvidemos que la clave es practicarlo de forma regular: es recomendable realizar actividad física de intensidad moderada durante un mínimo de 20 minutos 3 veces por semana.
El movimiento en nuestras actividades diarias también te ayudará a controlar el estrés: camina en lugar de utilizar el coche siempre que tengas ocasión, realiza tareas físicas si estás en casa, limita el uso del ascensor, sal a hacer alguna ruta en lugar de sentarte en una cafetería un fin de semana, etc.
4. Técnicas de Liberación Emocional
Las técnicas de liberación emocional son muy eficaces para reducir la intensidad o incluso neutralizar las emociones negativas que sentimos ante ciertas situaciones.
Una de las más conocidas y recomendadas por su simplicidad y eficacia es el tapping. Hay miles de testimonios que respaldan su efectividad como herramienta de desarrollo personal y autosanación.
El tapping utiliza la acupresión – presión de la punta de los dedos sobre puntos meridianos concretos- como técnica para liberar las emociones negativas que sentimos cuando pensamos o nos enfrentamos a situaciones concretas.
Las sesiones de tapping, que podemos practicar nosotros mismos, reducen significativamente o incluso hacen desaparecer esa respuesta emocional negativa, de forma que dejamos de percibir una situación como una amenaza.
Puedes encontrar información detallada sobre esta técnica y su respaldo científico aquí: El poder terapéutico del tapping: autosanación y desarrollo personal.
5. Visualización Positiva
5. Visualización PositivaLa visualización positiva es el “lenguaje” del subconsciente. Cuando creas una imagen visual de cómo te gustaría que fuesen las cosas, qué te gustaría construir en tu vida, etc todos tus pensamientos y energía se dirigen hacia ese objetivo. A nivel subconsciente, se producen los cambios bioquímicos y neurológicos que se necesitan.
Prueba a focalizar tus pensamientos en aquello que te gustaría construir en lugar de aquello que te produce estrés o que quieres evitar. Lo que pensamos se convierte en nuestra realidad.
Haz este ejercicio de visualización durante unos minutos todos los días y notarás como tu energía cambia y el estrés comienza a remitir.
Estas 5 medidas deberían formar parte de nuestro día a día, independientemente de nuestros niveles de estrés. Simplemente, a modo de prevención.
Son sencillas, 100% naturales y con una garantía: van a ayudarnos a aumentar nuestro bienestar y nuestra felicidad.
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